Ich schreibe Bücher über digitale Achtsamkeit — und scrolle trotzdem
Die Scham ist nicht das Scrollen. Die Scham ist die Lücke zwischen Anspruch und Alltag. Warum unsere digitalen Rückfälle keine Schwäche sind, sondern Botschaften — und was sie uns sagen wollen.
Ich beschäftige mich seit Jahren mit digitaler Achtsamkeit. Ich schreibe Bücher darüber, ich gebe Kurse, ich nehme Podcastfolgen auf – und trotzdem erwische ich mich dabei, wie ich wieder hineinrutsche. Plötzlich sitze ich da, scrolle und verliere die Zeit. Obwohl ich doch lesen wollte. Kochen. Mal nichts tun, kreativ sein, rausgehen, mich bewegen.
Wenn es dir so geht wie vielen Menschen, die digital achtsamer sein wollen, kennst du dieses Gefühl sicher auch. Diese Scham. Dieses schlechte Gewissen. Dieses Gefühl, gescheitert zu sein. Schon wieder. Weil doch dein Anspruch so groß ist, es besser zu machen. Die Diskrepanz zwischen Anspruch und gelebtem Alltag kratzt am Selbstwert. Vielleicht denkst du dann auch: Bin ich schwach? Genügt meine Disziplin nicht? Genau in diesem Moment entsteht der Schmerz – nicht, weil du online warst, sondern weil du dachtest, du dürftest es nicht sein.
Was hinter deinem Scrollen wirklich steckt
Du bist damit nicht allein. Dein Verhalten hat Gründe. Und diese zu erforschen, ist ein Geschenk. Weil dein Verhalten dir spiegelt, wonach du dich sehnst. Vielleicht erwischt es dich nach einer intensiven Phase von Deep Work, wenn dein Gehirn nach Entlastung verlangt. Oder nach einem Streit, wenn du Trost suchst. Vielleicht fällst du an einem einsamen Abend rein, oder dann, wenn du es emotional nicht aushältst, im Wartezimmer auf die Diagnose zu warten.
Deine Rückfälle sind Botschaften
Deine “Rückfälle” sind auch Hinweise. Sie zeigen dir, was dir fehlt: Pause, Nähe, Ruhe, Spiel. Digitale Achtsamkeit heißt nicht, perfekt zu funktionieren, sondern bewusst zu sein. Deine Würde zu behalten. Eine Wahl zu haben. Kleine Schritte zu gehen.
Früher habe ich mich oft für diese Momente geschämt. Ich sah mein Verhalten als Scheitern. Doch heute weiß ich: Diese Momente sind unglaublich wertvoll. Weil sie mir zeigen, was ich wirklich brauche.
Darüber spreche ich in der aktuellen Folge von Project Happy: „Warum deine digitalen Rückfälle Wegweiser sind“.
Hier geht’s zur Podcast-Folge direkt in Substack:
Oder hör’ dir die Folge direkt auf Spotify und Apple Podcasts an.
Wenn dir jemand einfällt, der das hören sollte – schick ihm diese Zeilen oder die Folge weiter.
xoxo, Lieblingsmensch, aufs Scheitern und immer wieder Aufstehen!
Anna
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Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmen
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Hallo Anna
Brauche bitte weniger englische Ausdrücke. Mit 75 ist mir deine "Jugendsprache" nicht so geläufig.
Herzlich Georg